Najdôležitejšia časť cvičenia. Zdá sa nám to banalita. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, či dokážete relaxovať? V poslednej dobe mám s pacientami skúsenosť, že sa nevedia uvoľniť. Hoci cvičia, sú napätí, stuhnutí, vystresovaní. Prečo? Neviem, my ľudia sme už raz takí. Ak si chceme pomôcť od bolesti svalov a pohybového systému, musím sa naučiť správne relaxovať. Uvoľniť napätie. Relax môže byť formou oddychu, aj športu. Teraz mám na mysli skôr uvoľňujúci, odpočinko vý relax. Nie však pri telke a akčných trileroch. Mám na mysli relaxačné cvičenia. Alebo meditáciu. Povieme si jedno zo základných relaxačných cvičení pred samotným cvičením. Ležíme na chrbte, hlava je na podložke alebo na malom vankúšiku, ruky máme povedľa tela,dlaňami nahor, nohy mierne od seba a uvoľnené. Dýchame čo najpomalšie, snažíme sa ukľudniť dych, dýchame do bránice. V hlave prestaneme myslieť na to čo by sme mali urobiť, čo nás čaká, čo sme urobili. Snažíme sa vyprázdniť hlavu a myslieť len na dych. Postupne si s každým výdychom predstavujeme ako uvoľňujeme naše prsty na nohách, nohy, predkolenia, stehná, zadok. Postupne aj brucho, dolnú chrbticu. Pokračujeme uvoľnením prstov na rukách, ruky, paže, plecia. Uvoľňujeme krčnú chrbticu, tvárové svaly, žuvacie svaly, čelo. Ak začneme rozmýšlať nad problémami, vrátime sa späť k nášmu dychu. Snažíme sa vytrvať v tejto polohe aspoň pár minút. Na konci cvičenia si pomaly rozcvičíme prsty na nohách, rukách, zápästia, členky. Pokýveme s nimi, pokrúžime. Ponaťahujeme sa ako ráno, keď vstávame z postele. K cvičeniu si môžeme pustiť relaxačnú alebo príjemnú hudbu. Ďalej už pokračujeme vo svojich cvičeniach. Toto cvičenie nám pomôže omnoho lepšie sa sústrediť, uvolniť, pretiahnuť svaly a kĺby pri ďalšom cvičení.

Zdieľať: